作者:莊書怡
護理背景
曾在國民健康局 從事乳癌篩檢相關工作
前言
如何可以擁有完美的胸型想必是每個女人的夢想，而這絕非是一朝一夕即能達到的，需要時間持續的貫徹在每一天。以下整理一些關於打造完美豐胸的方式，以及簡單有關胸部的學理說明。
解剖結構
乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織等構成。
乳房的縱切面猶如一棵倒生的樹。「根」就是乳頭，而「樹冠」則是分支眾多的呈輻射狀排列的乳腺葉。乳房的皮下為脂肪組織。脂肪組織的量決定乳房的大小。由脂肪組織發出的纖維隔將乳腺分為15到20個乳腺葉。每個乳腺葉都有一個輸乳管。輸乳管會在近乳頭處形成膨大的輸入管竇，末端變細並開口於乳頭。
乳房皮膚與深部胸筋膜有很多乳房懸韌帶，它們其實是結締組織。其作用是固定和支持。
打造完美胸型對策集結
運動：
『有氧運動』能豐挺胸部
漂亮尖挺的乳房, 必須要有健美的胸肌做基礎, 而胸肌健美的標準就是發達、結實、柔軟富有彈性。平常要攝取足夠的營養之外, 運動也是不二法門喔!!
●『瑜珈』：瑜珈中有很多動作及姿勢, 都對鍛鍊胸肌有幫助, 且有助於健美乳房的形狀。如：後仰變化式、駱駝式、豐胸式.....能改善駝背, 讓胸型自然尖挺好看。
●『肚皮舞』：肚皮舞中的挺胸動作, 對鍛鍊胸肌很有幫助。挺胸站穩馬步且吸足了氣, 將胸部提升至最高點, 然後狠狠用力瞬間放鬆, 光是這一招就可使胸線漂亮不下垂。
『日常運動』能幫你美胸
為了對抗地心引力, 運動不但可以拉緊胸肌, 預防乳房下垂, 也可以促進血液循環, 提供乳房細胞獲得更多的氧分子, 排除廢物, 減少致癌物質, 可說是好處多多唷!!
●『游泳』：游泳是個很好的四肢平衡運動, 可以藉著水中滑動手臂, 進而充分擴胸。尤其是蛙式中的手臂內收動作, 利用水的阻力衝擊, 對胸部來說也是最佳的按摩, 對胸部的發育有一定的幫助呢!
●『跳繩』：跳繩不但能強化心肺功能, 及身體各主要部份的肌群, 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。只要能保持每分鐘 120 - 140 次的速度, 一個小時就可以燃燒掉600 - 1000 卡的熱量。
●『伏地挺身』(手肘朝外)：雖然這個動作很多女生都很怕,因為實在是相當累人, 但是它已經被公認為最有效的健胸運動。若覺得太吃力, 可以改做屈膝的伏地挺身, 只要一天做 50 - 100 下, 養成每天做的習慣, 不但能健胸還能縮小腹呢!!
穿出美胸
A.『選擇正確的內衣』
合適的內衣可以修飾胸型, 預防胸部下垂、外擴及副乳的產生, 事達成美胸計畫的第一步。
B.『運動一定要穿運動內衣』
運動一定要穿專門的運動內衣!因為寬大的運動服或普通的內衣無法固定胸部、防止胸部震盪、下拉。對胸部也無支撐保護, 易造成乳房下垂, 甚至胸大肌撕裂傷, 且排汗不佳還易引起皮膚炎。
C.『除了睡覺, 都要穿內衣』
有些人睡覺都還穿內衣呢!但是難免有束缚感, 所以專家並不建議。除了睡覺時, 記得都要穿內衣喔!因為長時間不穿內衣, 胸部就會逐漸外擴、下垂。
a.購買前要試穿, 買內衣一定要先試穿, 除了每家廠牌的尺寸各異之外, 因為骨骼生長、脂肪堆積方式的不同, 會讓胸部和臀部的形狀不一, 所以可能有罩杯大小適合, 卻不合身的情形。而同樣的人也會因生理週期、體重、年齡變化等原因, 使身材改變, 所以內衣千萬要試穿才買喔!!
b.不同胸型的選擇原則
●胸部下垂適合...........襯托力最佳的全罩杯、有鋼絲或布料沒有彈性的胸罩, 避免無肩帶或 1/2 罩杯。
●胸部外擴適合...........全罩杯、U型(半月型)鋼圈的 3/4 罩杯, 或夾側邊加寬的胸罩。
●胸部扁平適合...........具有集中效果的 3/4 罩杯、有襯墊的胸罩或魔術胸罩。
●胸部豐滿適合...........具有支撐力的全罩杯, 避免穿太緊的內衣, 以免造成血液循環不良。
c.內衣正確的穿法
1.上半身向前彎 45 度, 將整個乳房往內側撥進罩杯裡。
2.雙手握住胸罩邊帶部份, 使罩杯完全托住乳房, 雙手滑向後方扣上背扣。
3.調整乳頭位置, 合於罩杯尖端部位。
4.站好再調整, 將露出胸罩的乳房收攏在胸罩中。
5.調整肩帶長度與位置。
6.將胸罩兩側邊帶拉平。
按出美胸
『按摩胸部』集中又緊實
趁著洗澡後短短的 10 分鐘, 養成按摩、輕輕拍打胸部的習慣, 就能讓細胞活化, 使肌膚更有彈性。每天持之以恆, 不僅能讓胸部美麗, 罩杯還能因此而升級。
A.日常按摩法：
1.「劃圓」：洗澡後先塗抹健胸保養品或乳液, 首先將食指、中指、無名指合併, 以
劃圓的方式, 由中心向外按摩乳房外圍。
2.「擠」：接著用虎口托住胸部下、外側, 順勢往內擠, 並再雙手相碰時鬆開, 做這個動作時, 要有足夠的乳液, 保持肌膚潤滑。
3.「輕拍」：最後身體稍稍前傾, 手指合併, 雙手輪流由下往上輕拍乳房, 這幾個動作都能讓胸部保持彈性, 尤其減肥成功後, 更要常做, 以免胸部下垂。
B.加強按摩法：
1.防止胸部外擴......從腋下部位由外往內呈 45 度, 塗抹乳液或按摩霜。
2.讓胸部更集中、緊實......從腋下由外往內順著胸部, 往上推抹至前頸部位。
3.防止胸部下垂......從下往上順著乳房底部, 擦拭按摩到頸部。
4.讓胸部變尖挺......以兩手的食指、中指、無名指, 從下往上拍打胸部下緣, 由左至右, 共做 3 次。
吃出美胸
解決對策五：吃出豐滿好胸型
不論中西醫都認為, 食補和運動一樣, 都是讓罩杯升級, 既安全又健康的好妙方。營養充足是讓胸部長大的基本法則, 因為吸收的營養, 要供給全身使用後, 多餘的養分才能送達胸部。如果營養不佳, 胸部自然也就不美囉!!
豐盈美胸的食物：舉凡富含膠質、天然荷爾蒙、鋅、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物, 都有豐胸效果。
●『膠質』：可增加脂肪組織和乳腺發展。多吃...海蔘、鷄腳、豬腳、豬尾巴、蹄筋類、木耳等。
●『天然荷爾蒙』：能提高荷爾蒙, 促進乳泡脹大。多吃...豆類, 如黃豆、紅豆、豆漿、豆腐。
●『海鮮類』：含豐富的鋅, 可刺激性荷爾蒙, 幫助豐胸。多吃...蛤蜊、牡蠣、蚵、蝦子等。
●『蔬菜水果類』：能維持營養充足, 調理氣血。多吃...所有的萵苣類蔬菜, 以及玉米、地瓜葉、馬鈴薯、番茄、山藥、紅蘿蔔、小麥草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果等。
●『奶製品』：補充優質蛋白質, 促進胸部發育。多吃...牛奶、優酪乳、乳酪、起司。
●『果仁果核類』：不飽和脂肪酸營養價值高, 讓氣血暢旺。多吃...花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。
『肉類』：蛋白質豐富, 有助於小胸長大。多吃...牛肉、魚肉、鷄肉等。
以上食物在選擇上也要多加考量熱量的多寡以及種類，避免吃多了反而增加身體負擔。像是奶製品，牛奶中的酪蛋白反而會使身體脂肪囤積在不該囤積的地方，而果仁果核類雖含不飽和脂肪酸豐富，但是熱量也不容忽視，如何取得平衡而讓脂肪長在該長的地方呢?在食物補充的原則之下，適當的攝取足夠的營養素是相當明智及方便的選擇，尤其現在大環境，污染嚴重，許多食材本身的營養素大大的不如從前，所以選用安全有效的營養補充品堪稱為現今女性在豐胸之路上的一大便利。
美商如新華茂公司以”天然萃煉，科學驗證”的精神，將中草藥植物天然的有效成分，以科學的方式提煉出來變成攜帶方便的劑型，成為方便大眾使用的保健食品，在忙碌的生活下依然能靠著每天簡單的動作攝取足夠的營養素來維持健康與美麗。以下整理出針對豐胸有幫助之產品。
仕女如沛:
內含38種維生素礦物質及抗氧化劑，其中鋅、
月見草油、大豆異黃酮等營養素皆對於豐胸有
很大的幫助。
2.容顏素:
取自純淨無污染的優質深海魚膠原蛋白，
增加肌膚彈性及光滑
3.Estera女士系列 ~ 平衡配方
含專利申請中植物性荷爾蒙等成分，可適時調節女性生
理機能，產品均含經標準化、高達64%大豆異黃酮
（isoflavones）及40%金雀異黃酮（genistein），為市
售產品中含量最高。
4. 魚油
含有珍貴南極磷蝦油之魚油產品。
萃取自沙丁魚、鮭魚、青花魚等深海魚類之純淨
Omega-3脂肪酸。獨特的海洋生物萃取技術完整保存
磷脂質以及蝦紅素。
5.APPEAL
利用超音低速風乾最新科技，將維生素、蛋白質、
酵素完整保留的「綜合營養飲品」，含豐富蛋白質
及人體必需胺基酸。
6.夜間賦活保溼霜
外用於每日按摩胸部。
含專利成份─膽鹼磷脂，能賦予肌膚光澤與彈性，
大豆中含有卵磷脂、維生素E、脂肪酸及高
品質的蛋白質和植物性荷爾蒙，具有卓越的滋
潤及活膚功效，其中大豆卵磷脂所萃 取出膽
鹼磷脂是NU SKIN劃時代的專利成份，能夠修
護細胞膜，讓因老化而乾澀鬆弛的肌膚回復柔
軟、彈性及保水能力，再現青春的水漾膚觸
塑化劑污染的起雲劑
NuSkin的産品安全嗎?
如新公司鄭重說明, 全產品不含”起雲劑”
眾多知名生技公司産品中標
如新的産品為什麼安全?
如新華茂公司標榜"天然萃取,科學驗證"專有的6S品質措施
不要讓劣幣驅走了良幣了!!不要因為貪圖小利,賠了保貴的健康!!
不要購買太過便宜(想想看一把最便宜的青菜都是10元,雞蛋都要8元,還加萃取!濃縮!)
不要購買來路不明(不明供應商或生技廠商), 沒有實證功效(沒有的人體臨床實驗)的産品了!!
在中醫的理論中，皮膚就是五臟六腑的鏡子，反映內臟所產生的各種變化，不管是三八痘、貪吃痘、觀音痘…只要皮膚產生變化，要注意，也許這就代表身體不同的臟器在抗議了！
除了注意皮膚的變化帶來的內臟健康訊息外，「內臟脂肪」是近二十年來漸受關注的健康指標。早在1987年，日本松
澤知授便率先主張「腹部脂肪是最大的危險因數」，小腹突出的內臟脂肪健康風險普遍獲得醫界的肯定，一般民眾也逐漸關心「小腹突出」不僅破壞健康，更是將身
體推入疾病的成因之一。
光看「內臟脂肪」的字義，一般人也許會誤解所謂的「內臟脂肪」是指囤積在內臟的脂肪；事實上，內臟脂肪並不會隨便囤積在器官內，而是堆積附著在腸繫膜的薄膜之間。內臟脂肪一旦開始貯存，脂質的代謝機能就會變差，更加助長肥胖，並且還會罹患許多嚴重的疾病。
由於男性較易形成內臟型脂肪肥胖，一定要特別注意外，女性則大多屬於皮下脂肪肥胖型，但停經之後，容易長出內臟脂肪，也應該提早注意。
想要內臟脂肪減少，促進新陳代謝是首要之計。內臟脂肪蓄積的最大原因在於飲食過量及運動不足，因此千萬要提醒自己控制飲食和適度的運動；其實不只是大人，小孩子也一樣，孩童的肥胖問題，是現今備受重視的問題，因此，全家的飲食內容和方式都要重新檢視。
健康寶盒—玉米
除了定期運動，每天量一量體重，以及腹部周圍，健康管理意識提高的話，相信會有好的成果。至於飲食，則不妨從建立規律的三餐飲食習慣開始，並利用辛香料，
如辣椒及薑等及醋，刺激交感神經，特別能讓體脂肪燃燒，而添加醋則有減鹽的效果，並可降低血液中的膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。同時多攝取香
菇、玉米、芹菜等纖維豐富的食物，以便將老舊廢物順利排出體外。
膳食纖維是活力新來源，若長期食用，可降低臟器附着的脂肪，進而減少內臟運作之負擔，確保人體充滿活力健康。玉米
的膳食纖維含量很豐富，不只遠比白米高，甚至比胚芽米還來得多，吃起來比白米飯有飽足感，有時可以用來取代米飯，減少熱量攝取，而膳食纖維多，則可刺激胃
腸蠕動，加速排便。
罐頭玉米不僅取得容易，又可即食，低熱量，富含纖維，是讓人容光煥發、減少內臟肪脂的新世代健康寶盒。
NU SKIN全球抗衰老科研顧問團成員
著名營養學家柳啟沛教授提醒正確抗輻射
輻
射離我們有多遠
？實際上在我們的生活環境中，輻射無處不在！主要來源包括宇宙射線、地面和建築物中的放射性、家用電器、辦公設備以及核洩漏，微量的放射性不會危及健康，
但是在輻射源集中環境中的人，放射性物質能通過多種途徑進入人體，造成對身體的慢性損害。輕則失眠多夢、記憶力減退、體虛乏力、免疫力低下，重則致癌、畸
型，引發遺傳性病變。
營養膳食補充才是科學
針對日常生活中出現的輻射，我們可以通過盡可能的遠離輻射源，重視環境保護與即時監控來達到改善的目的，而對於突發性的放射性污染，人們也可以通過深居
簡出、關閉門窗以及減少與外環境的接觸、戴口罩、洗澡等各類內外照射護措施來預防。面對現下出現搶購碘鹽的行為，NU
SKIN全球抗衰老科研顧問團成員，著名的營養學家柳啟沛教授提醒大家「碘鹽裡所含的碘是極少的，食用碘鹽抗輻射沒有必要，而吃碘片也必須在受到污染危害
之後進行，不要盲目購買含碘藥物服用，因為用藥的時間、用量都有規定，人體內的碘超標可能導致甲狀腺機能亢進。而平時注意各類營養素的均衡補充，也可以達
到科學防輻射的目的。」
抗輻射武器一：
番茄紅素
番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。
特別推薦：經常飲用/食用含有番茄紅素的營養品，如含木鱉果的果汁和綜合營養補充品。
抗輻射武器二：維生素E、維生素C
維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有高效抗氧化活性，可以減輕輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層「防輻射衣」”，從而減輕皮膚損害。
特別推薦：經常飲用/食用含有維生素E，維生素C的飲品及和綜合營養補充品
抗輻射武器三：維生素A、β胡蘿蔔素
天然胡蘿蔔素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。長期食用能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害。
特別推薦：經常飲用/食用含有維生素A及β胡蘿蔔素的營養品，如含木鱉果的果汁和綜合營養補充品
抗輻射武器四：硒
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。
特別推薦：補充含有硒的綜合維生素補充品
抗輻射武器五：提升免疫力
當身體所有機能正常運作時，免疫系統將形成一個強大的保護屏障，它可以識別各種不同的病毒或細菌，從而保護人體細胞免疫受攻擊和突變，保護細胞的健康。同
時免疫系統還可以識別並去除衰老或受損的細胞及因氧化而突變的細胞。靈芝，綠茶，冬蟲夏草有助調節免疫系統能力，能大幅提升細胞對於輻射的耐受性，對於防
輻射有很大的效果。
特別推薦：多攝取靈芝，綠茶，冬蟲夏草
柳啟沛 教授 Qipei Liu, Ph.D.
上海復旦大學公共衛生學院營養與食品衛生學教授
履歷：
現任中國營養學會榮譽理事、上海市營養學會名譽理事長、上海市學生營養促進會副會長兼專家委員會主任。
曾任上海醫科大學營養與食品衛生學教研室主任、上海市科技協會委員、《營養學報》副主編、上海市營養學會理事長、中國營養學會副理事長。
主要從事營養與食品衛生學教學與研究工作，研究方向是基礎營養（微量營養素）、兒童營養、食品毒理。
獲國家教委、國家衛生部科技進步二等獎、三等獎等。
學歷：上海第一醫學院衛生系畢業（現復旦大學公共衛生學院），並為赴美國國家衛生研究院（NIH）之訪問學者
專業領域：營養與食品衛生學
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