接下來這些是可以視個人需求來決定補充與否。

共軛亞麻油酸-降低體脂肪、小腹肥胖,並可避免復胖

  共軛亞麻油酸的相關研究已有多年之久,2003年及2004年發表多篇人體試驗研究報告,證實共軛亞麻油酸可減少脂肪囤積、增加肌肉比例、減低復胖發生率低,而且對身體無任何副作用。

 

研究1. 長期食用CLA可降低體脂肪

研究2. 減重後,CLA可避免復胖

研究3. CLA減少腹部肥胖

研究4.常常運動者,食用CLA可減少體脂肪

研究5.CLA對血清脂質及體脂肪的影響

 

一天建議用量為3.4克。

谷氨酰胺-特別胺基酸

  人體處於巨大壓力之下時才需要這種「有條件需要」的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨酰胺減少。為平衡分解代謝的作用,訓練後應補充7-15克。

 

精氨酸-特別胺基酸

  與谷氨酰胺一樣,人體處於巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處於此狀態中,故需補充精氨酸。臨睡前補充10-20克,可提高體內生長激素的水平。

支鏈氨基酸(BCAA)

  這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉生長)1)釋放胰島素 2)刺激釋放生長激素。

  支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。

  KIC和HMB可增加肌肉,減少脂肪,並為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後肌酸

  肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),並使11-B型肌纖維保持水份,達到肌肉增加的目的。

  為達到最佳效果,運動後女性應補充5克,男性補充7-10克。

 

輔酶Q10 (CoQ10)-加強訓練持久力

(資料來源 :- 美國. 馬利蘭大學醫學中心 )

  CoQ10 是一種存在於每個人體細胞內的物質,負責合成 ATP 。ATP是細胞產生能量的源頭,它同時產生一連串生物反應包括肌肉的收縮。CoQ10 也同時提供抗氧化作用,保護身體細胞免受自由基損害。

  我們都知道抗氧化物是身體抵抗自由基破壞的武器,自由基是引起許多老年病和慢性病(例如心血管病和癌症) 的根源。而CoQ10可以中和自由基,減低對身體的損害。

CoQ10有以下的功能

增强身體免疫力、增加精子活動能力、幫助改善老人痴呆症、減輕中風的傷害、增强運動能力、改善疲勞。

 

CoQ10 用途很多:

心臟病:研究發現CoQ10 可以防止與治療心臟病。原因在於 CoQ10 可以增加細胞的能量,防止血栓形成,和抗氧化。研究發現患有心肌栓塞症病人體內的 CoQ10 水平都是很低的。

高血壓:研究又發現CoQ10 可以降低高血壓。但一般要服用四到十二個星期才可見到效果。

高胆固醇:那些患有高胆固醇的人体體內的CoQ10 水平都是偏低的。此外服用某些降胆固醇藥( statins)會降低體內CoQ10水平,因此有需要服用CoQ10 補充劑。

糖尿病:CoQ10 補充劑或許可以改善心臟和血糖,從而幫助控制糖尿病人的高胆固醇和血壓。

减低化療的副作用:有幾項研究發現CoQ10 或許可以防止某些化療藥對心臟造成的損害。

心臟手術:在心臟手術前,服用CoQ10 可以減低自由基,強化心臟功能和减少康復期的心律不整。

乳癌:乳癌患者接受傳統療法同時服用CoQ10 可以令瘤腫縮小,減少痛楚和舒緩病情。

牙周病:患有牙周病患者牙肉內的CoQ10 水平較正常人低。一些研究發現補充 CoQ10 可加快牙周病的痊癒。

 

食物來源:

CoQ10 主要的食物來源包括魚類(多油的魚), 內臟,和全穀類。

建議服用量:

兒童:由於沒有正统科學研究,所以一般不建議給兒童服用。

成人:一般建議服用量是每天30 至 60 亳克。有些情況下可用較高份量

由於CoQ10 是脂溶性,所以應該餐後服用以增加吸收。

 

附錄:健康食品挑選標準

  保健商品怎麼買?指明認證商品最安心--認識【衛生署】健康食品標章與【生策會】國家品質標章。

 

   市面上有那麼多的保健食品,電視購物、網路購物、甚至廣播電台,充斥著各樣具有「神奇效果」的產品,消費者到底應該怎麼選擇呢?保健商品不是藥品,消費 者不該對保健商品有過高的期待;況且不肖廠商生產來路不明的商品,不但不能保證會有神奇療效,還有可能花了大錢,卻賠上了健康!衛生署與生策會推行的標章 制度,就可以讓您在消費時,提供客觀的建議,吃得安心又健康!

認識SNQ 國家品質標章 

  SNQ,是國家品質標章(Symbol of National Quality)的縮寫,同時也代表了Safety and Quality,安全與優質。

  當台灣邁入已開發國家之林,民眾對健康生活品質的要求相對提高,醫療保健市場的商機亦同步成長;然而,為在競爭激烈的市場搶佔商機,有些不肖業者運用誇大不實的廣告與行銷手法來獲取利潤,也使得民眾在選購健康產品時,無所依從,多所疑慮。

  以策進「台灣生技醫療產業發展、提升全民健康生活」為職志的生策會(全名為「國家生技醫療產業策進會」),相信生醫產業是「愛與關懷」的產業,因為它直接影響了人類的存續與生命的健康,無法容許惡質廠商及不良產品的存在,危害民眾的健康。因此,生策會推出「SNQ國家品質標章」,召集全台一百餘位專業的學者專家,透過嚴謹客觀、公平公正的評選機制,將優質的生醫產品及醫事服務篩選出來,逐步建構良性的市場競爭,以提供民眾購物無風險的健康消費環境。

  SNQ國家品質標章的審查範圍,含括了與民眾健康生活相關的各個領域:生物科技類、醫療保健器材類、營養保健食品類、化妝清潔用品類、西藥品類、中草藥類、醫療院所類、護理照護服務類及藥局類。所有SNQ國家品質標章之獲選項目皆為一年效期,以確保其品質之維持與提升。

  SNQ國家品質標章舉辦至今已邁入第四個年頭,已有越來越多的產品通過SNQ的驗證與肯定。在給予肯定及榮耀之餘,也將其提供消費大眾作為健康消費時的依據。每項產品及服務完整詳細的介紹及評審評語,也都可以在SNQ國家品質標章網站中查詢得到。

 

健康食品認證

  通過衛生署認證的保健食品,才可標為「健康食品」,而依照衛生署《健康食品管理法》的規定,除了通過認證的「健康食品」外,保健食品不得於廣告、產品文宣中自稱為「健康食品」,更不可以宣稱具有療效。

 

  目前衛生署認定的保健功效共有九種,分別是:(1)調節血脂功能;(2)免疫調節功能;(3)腸胃功能改善;(4)改善骨質疏鬆;(5)牙齒保健;(6)調節血糖;(7)護肝(針對化學性肝損傷);(8)抗疲勞功能;(9)延緩衰老功能。


 

文章出處:生策會健康研究小組

, ,

Edward 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()