【好文分享】你(妳)一定要知道的雙峰秘密 @ 永保健康、年輕、美麗的研究室

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作者:莊書怡

護理背景

曾在國民健康局從事乳癌篩檢相關工作

前言

如何可以擁有完美的胸型想必是每個女人的夢想，而這絕非是一朝一夕即能達到的，需要時間持續的貫徹在每一天。以下整理一些關於打造完美豐胸的方式，以及簡單有關胸部的學理說明。

解剖結構

乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織等構成。

乳房的縱切面猶如一棵倒生的樹。「根」就是乳頭，而「樹冠」則是分支眾多的呈輻射狀排列的乳腺葉。乳房的皮下為脂肪組織。脂肪組織的量決定乳房的大小。由脂肪組織發出的纖維隔將乳腺分為15到20個乳腺葉。每個乳腺葉都有一個輸乳管。輸乳管會在近乳頭處形成膨大的輸入管竇，末端變細並開口於乳頭。

乳房皮膚與深部胸筋膜有很多乳房懸韌帶，它們其實是結締組織。其作用是固定和支持。

打造完美胸型對策集結

運動：

『有氧運動』能豐挺胸部

漂亮尖挺的乳房, 必須要有健美的胸肌做基礎, 而胸肌健美的標準就是發達、結實、柔軟富有彈性。平常要攝取足夠的營養之外, 運動也是不二法門喔!!

●『瑜珈』：瑜珈中有很多動作及姿勢, 都對鍛鍊胸肌有幫助, 且有助於健美乳房的形狀。如：後仰變化式、駱駝式、豐胸式.....能改善駝背, 讓胸型自然尖挺好看。

●『肚皮舞』：肚皮舞中的挺胸動作, 對鍛鍊胸肌很有幫助。挺胸站穩馬步且吸足了氣, 將胸部提升至最高點, 然後狠狠用力瞬間放鬆, 光是這一招就可使胸線漂亮不下垂。

『日常運動』能幫你美胸

為了對抗地心引力, 運動不但可以拉緊胸肌, 預防乳房下垂, 也可以促進血液循環, 提供乳房細胞獲得更多的氧分子, 排除廢物, 減少致癌物質, 可說是好處多多唷!!

●『游泳』：游泳是個很好的四肢平衡運動, 可以藉著水中滑動手臂, 進而充分擴胸。尤其是蛙式中的手臂內收動作, 利用水的阻力衝擊, 對胸部來說也是最佳的按摩, 對胸部的發育有一定的幫助呢!

●『跳繩』：跳繩不但能強化心肺功能, 及身體各主要部份的肌群, 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。只要能保持每分鐘 120 - 140 次的速度, 一個小時就可以燃燒掉600 - 1000 卡的熱量。

●『伏地挺身』(手肘朝外)：雖然這個動作很多女生都很怕,因為實在是相當累人, 但是它已經被公認為最有效的健胸運動。若覺得太吃力, 可以改做屈膝的伏地挺身, 只要一天做 50 - 100 下, 養成每天做的習慣, 不但能健胸還能縮小腹呢!!

穿出美胸

A.『選擇正確的內衣』

合適的內衣可以修飾胸型, 預防胸部下垂、外擴及副乳的產生, 事達成美胸計畫的第一步。

B.『運動一定要穿運動內衣』

運動一定要穿專門的運動內衣!因為寬大的運動服或普通的內衣無法固定胸部、防止胸部震盪、下拉。對胸部也無支撐保護, 易造成乳房下垂, 甚至胸大肌撕裂傷, 且排汗不佳還易引起皮膚炎。

C.『除了睡覺, 都要穿內衣』

有些人睡覺都還穿內衣呢!但是難免有束缚感, 所以專家並不建議。除了睡覺時, 記得都要穿內衣喔!因為長時間不穿內衣, 胸部就會逐漸外擴、下垂。

a.購買前要試穿, 買內衣一定要先試穿, 除了每家廠牌的尺寸各異之外, 因為骨骼生長、脂肪堆積方式的不同, 會讓胸部和臀部的形狀不一, 所以可能有罩杯大小適合, 卻不合身的情形。而同樣的人也會因生理週期、體重、年齡變化等原因, 使身材改變, 所以內衣千萬要試穿才買喔!!

b.不同胸型的選擇原則

●胸部下垂適合...........襯托力最佳的全罩杯、有鋼絲或布料沒有彈性的胸罩, 避免無肩帶或 1/2 罩杯。

●胸部外擴適合...........全罩杯、U型(半月型)鋼圈的 3/4 罩杯, 或夾側邊加寬的胸罩。

●胸部扁平適合...........具有集中效果的 3/4 罩杯、有襯墊的胸罩或魔術胸罩。

●胸部豐滿適合...........具有支撐力的全罩杯, 避免穿太緊的內衣, 以免造成血液循環不良。

c.內衣正確的穿法

1.上半身向前彎 45 度, 將整個乳房往內側撥進罩杯裡。

2.雙手握住胸罩邊帶部份, 使罩杯完全托住乳房, 雙手滑向後方扣上背扣。

3.調整乳頭位置, 合於罩杯尖端部位。

4.站好再調整, 將露出胸罩的乳房收攏在胸罩中。

5.調整肩帶長度與位置。

6.將胸罩兩側邊帶拉平。

按出美胸

『按摩胸部』集中又緊實

趁著洗澡後短短的 10 分鐘, 養成按摩、輕輕拍打胸部的習慣, 就能讓細胞活化, 使肌膚更有彈性。每天持之以恆, 不僅能讓胸部美麗, 罩杯還能因此而升級。

A.日常按摩法：

1.「劃圓」：洗澡後先塗抹健胸保養品或乳液, 首先將食指、中指、無名指合併, 以

劃圓的方式, 由中心向外按摩乳房外圍。

2.「擠」：接著用虎口托住胸部下、外側, 順勢往內擠, 並再雙手相碰時鬆開, 做這個動作時, 要有足夠的乳液, 保持肌膚潤滑。

3.「輕拍」：最後身體稍稍前傾, 手指合併, 雙手輪流由下往上輕拍乳房, 這幾個動作都能讓胸部保持彈性, 尤其減肥成功後, 更要常做, 以免胸部下垂。

B.加強按摩法：

1.防止胸部外擴......從腋下部位由外往內呈 45 度, 塗抹乳液或按摩霜。

2.讓胸部更集中、緊實......從腋下由外往內順著胸部, 往上推抹至前頸部位。

3.防止胸部下垂......從下往上順著乳房底部, 擦拭按摩到頸部。

4.讓胸部變尖挺......以兩手的食指、中指、無名指, 從下往上拍打胸部下緣, 由左至右, 共做 3 次。

吃出美胸

解決對策五：吃出豐滿好胸型

不論中西醫都認為, 食補和運動一樣, 都是讓罩杯升級, 既安全又健康的好妙方。營養充足是讓胸部長大的基本法則, 因為吸收的營養, 要供給全身使用後, 多餘的養分才能送達胸部。如果營養不佳, 胸部自然也就不美囉!!

豐盈美胸的食物：舉凡富含膠質、天然荷爾蒙、鋅、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物, 都有豐胸效果。

●『膠質』：可增加脂肪組織和乳腺發展。多吃...海蔘、鷄腳、豬腳、豬尾巴、蹄筋類、木耳等。

●『天然荷爾蒙』：能提高荷爾蒙, 促進乳泡脹大。多吃...豆類, 如黃豆、紅豆、豆漿、豆腐。

●『海鮮類』：含豐富的鋅, 可刺激性荷爾蒙, 幫助豐胸。多吃...蛤蜊、牡蠣、蚵、蝦子等。

●『蔬菜水果類』：能維持營養充足, 調理氣血。多吃...所有的萵苣類蔬菜, 以及玉米、地瓜葉、馬鈴薯、番茄、山藥、紅蘿蔔、小麥草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果等。

●『奶製品』：補充優質蛋白質, 促進胸部發育。多吃...牛奶、優酪乳、乳酪、起司。

●『果仁果核類』：不飽和脂肪酸營養價值高, 讓氣血暢旺。多吃...花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。

『肉類』：蛋白質豐富, 有助於小胸長大。多吃...牛肉、魚肉、鷄肉等。

以上食物在選擇上也要多加考量熱量的多寡以及種類，避免吃多了反而增加身體負擔。像是奶製品，牛奶中的酪蛋白反而會使身體脂肪囤積在不該囤積的地方，而果仁果核類雖含不飽和脂肪酸豐富，但是熱量也不容忽視，如何取得平衡而讓脂肪長在該長的地方呢?在食物補充的原則之下，適當的攝取足夠的營養素是相當明智及方便的選擇，尤其現在大環境，污染嚴重，許多食材本身的營養素大大的不如從前，所以選用安全有效的營養補充品堪稱為現今女性在豐胸之路上的一大便利。

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