您是否經常疲累不堪,忙碌而沒時間吃飯,生活中充滿著壓力?由於這些原因,所以您食用速食以求便利,食用甜食及零食以提神,並服用成藥以趕走疼痛?

 上述情形、睡眠不足、心理壓力與身體不適,都會導致代謝降低,體重過重。

過度的肥胖會使健康狀況亮紅燈,而太瘦的身材同樣也會影響到身體的健康。但是減肥其實並不難,很多方式都可以減肥,但重點在於不要復胖!

如果使用的減重方式不能提供均衡的營養,這樣的方式將很難長久維持,因為在減重的過程中,我們需要更均衡而充分的營養來補充身體所需,才不會復胖。

TRA (The Right Approach)---全方位的營養減重計劃

TRA是個有專利功效認證的減重方法,主要特色是 : 四不一沒有! 用挨餓,用激烈運動,會瘦到不該瘦的地方,易復胖,沒有副作用!

 

它也是以我們身體的營養為基礎,結合草本植物的有效成分,和先進的萃取技術與研發科技,針對不同人的需求,為個人量身訂作的、營養均衡的健康飲食計劃及體重控制計劃。

見證照片集︰

1.http://elleryemily.blogspot.com/2007/09/tra.html

2.http://blog.yam.com/BestDS/category/3027685

附註:

計算一下您的BMI(Body Mass Index),即可初步檢視您需不需要減重了!

身體質量指數 BMI:

BMI 的算法通常是用在醫院裡,判斷一個人是否體重標準的算法:


BMI=體重(kg)/(身高(m)
X身高(m) )


  BMI
體重過輕 <18.5
正常範圍 18.5<BMI<24
異常範圍 過重:24<BMI<27
輕度肥胖:27<BMI<30
中度肥胖:30<BMI<35
重度肥胖:BMI>35

體脂肪表:

  女性(15-39歲) 女性(40-55歲) 男性(15-39歲) 男性(40-55歲)
偏瘦 14-20 15-21 11-17 12-18
正常 21-25 22-26 18-23 19-24
稍胖 26-31 27-32 24-29 25-30
肥胖 32-38 33-39 30-36 31-3
   
   
   
   


基礎代謝:

就是一個人一天的基本熱量代謝量,像我的代謝量是1739kcal,也就是我一天不做任何事,身體最基本就會消耗這麼多熱量,如果一天攝取3000卡的熱量,則3000-1739=1261大卡的熱量,就必需額外的運動量來消耗。

內臟脂肪指數判定:
理想 2~4 (建議  男:4  女:3)
警戒值 5~9
危險值  10~14
高危險值  15以上


   「內臟脂肪」是指包圍在內臟四週的脂肪,你每天吃進身體的熱量。

若超過你所需消耗的熱量,這些多餘的熱量,就會轉變成脂肪形態儲存在你內臟四周;而「內臟脂肪 程度」是在推算將人體由腹部橫向切開時,其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面的比例,其標準內臟脂肪程度通常為 2~4,如果「內臟脂肪程度」超過10(含)以上,身體易罹患疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂症等等)。

有興趣再了解、或有地方看不懂的朋友,可以再問我細節。

 

 

, , , ,

Edward 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • Arnicky
  • 哦,其實想要減肥最好的方法無別的,
    就是要運動!
    不過像是游泳其實消秏的熱量不多,我二年前去健身,
    有無氧運動跟有氧運動,我偏好有氧運動,
    差不多都要做一小時以上,有跑步機(前年12月才開始跑跑步機,因為能夠跑了!)、交叉訓練機(正跑20分、反跑20分),最後再利用一些時間去重訓!因為速度越來越快的情況下,我的體質一直在變,才會有現在的手指頭也恢復的情況!所以我也很推薦去健身房耶!只要有一種有氧運動20分就非常夠用了。因為我很急,所以才會多做了將近40分的訓練。
    我也是很注重「感覺」的人,如果沒有感覺,我會失去了恢復的動機。
    可以做一些參考,像是我小學的時候因為一次的感冒就引發了鼻竇炎,都要每二分鐘要擤鼻涕,也是因為我到了國中去游泳,後來我的鼻子就慢慢地好起來了。而且重點是會不怕冷!所以我在恢復的時候,連續三年我的大突然都在冬天XD
    講了好多,哈,最主要是不希望有人也遭遇到一樣的狀況。我也祝福你,新年快樂!天天都有好心情去做每一件事。
  • Arnicky大哥:
    你好厲害喔!!!做了許多運動,而且每天做,又持之以恆,太了不起了,大哥您的身體一定非常好喔!!!您的體質為什麼會一直改變?
    其實我也有去健身房做重訓,但是沒有人教 ,蠻辛苦的,若有機會想向您請教,不知可以嗎?
    我覺得游泳室棒的一項運動,好處多多,像芬蘭的物理治療師便運用了游泳與水中運動達到治療的效果.很有趣!
    很高興看到您的留言,你一定是位非常優秀的朋友,我也祝福你新年快樂 闔家健康囉!
    振樺

    Edward 於 2011/01/27 14:59 回覆

  • Arnicky
  • 有一個錯字XD。
    「大突破」
    中間那裡。
    哈,你也有去健身哦,好啊,以後可以多多學習!
    我也很高興認識你,振樺。(以後就直接叫名字,我們都是鄉下人出生的罷,比較有鄉下人的味道XD)
  • Arnicky
  • 我的體脂肪才11,不過我是屬於照上面的看來是稍胖型XD。明明就不準(丟筆XD)
  • Arnicky
  • 我的內臟脂肪也才2,哈,這是去年陳俊忠老師的課所測得的數據。
  • 王 振樺
  • 1.我要怎麼跟你學健身呢?
    2.我是雲林人 ,我爸早時來台北白手起家,
    3.陳俊忠老師的課??
【 X 關閉 】

【PIXNET 痞客邦】國外旅遊調查
您是我們挑選到的讀者!

填完問卷將有機會獲得心動好禮哦(注意:關閉此視窗將不再出現)

立即填寫取消