永保健康、年輕、美麗的研究室

綠茶中含有兒茶素(Catechin)，能抑制不正常的血管增生，讓脂肪細胞缺少養分運輸的管線，因而抑制其增大。同樣的原理，對癌細胞也適用，所以綠茶也可以抗癌﹑防癌。

但是一般我們喝綠茶，會同時攝入茶鹼和咖啡因，若喝太多，會傷胃和導致心悸、失眠等。

據我所知，有種奧運國手在吃的健康食品，叫做綠茶菁萃膠囊(Tegreen 97)，只含萃取過的兒茶素，沒有茶鹼、咖啡因，所以也不會有副作用的問題。

女人要有事業線，男人要有人魚線，這年頭男生女生都不好當阿~

在這裡提供我的健身教練兼好友，被東森新聞 獨家專訪的影片教學，給大家參考參考了！
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 接下來這些是可以視個人需求來決定補充與否。

共軛亞麻油酸-降低體脂肪、小腹肥胖，並可避免復胖

　　共軛亞麻油酸的相關研究已有多年之久，2003年及2004年發表多篇人體試驗研究報告，證實共軛亞麻油酸可減少脂肪囤積、增加肌肉比例、減低復胖發生率低，而且對身體無任何副作用。

研究1. 長期食用CLA可降低體脂肪

以下為非常建議高活動量的人補充的營養素介紹:

乳清蛋白-最好建造肌肉的原料

　　對於高活動量的人們及從事各種不同類型的運動員，需加入蛋白質，使攝取量超過現今的RDA(每日飲食建議)量。

Keto Diet - 低碳水化合物減脂法

前言：

　　Dr.Atkins飲食和 South Beach飲食（兩者皆為低碳水化合物飲食）風行之後，對於低碳水化合物飲食有興趣的朋友可能會想了解一下什麼叫做 Keto Diet（Ketogenic Diet，酮飲食療法，一種高脂肪、低醣類、低蛋白的飲食療法）。

　　Keto Diet的好處是維持穩定血糖但同時減低體脂肪，這整個飲食計畫的一個前提是 “吃好脂肪來代謝壞脂肪”。

運作原理：

    運動訓練可刺激肌肉生長，有效率的訓練必須要有充足的營養提供支援，有益的營養條件可讓人維持體型優美、肌肉結實的狀態，因此正確、適當、合適的飲食(營養條件及攝食量)是訓練所必須注意的。

   許多人都曾有節食、輕食餐…等減重然後又復胖的經驗，其中卻忽略了身體在饑餓的狀況下反而會將體脂肪保留下來，並降低基礎代謝率，甚至會抑制體內脂肪代謝酵素活性，也會降低甲狀腺素的分泌，使得體內脂肪的儲存量提高。因此正確、充足選擇食物、正確料理料理食物及有方法的運動，才是真正達到健康瘦身的不二法門。

一、攝食熱量計算：

各項食物熱量：以kcal 為單位

   醣類：4 kcal /每克營養素產生的熱量

夏天到了，比較適合用哪种運動來減肥呢？就來看看專家的建議，幫你達到快速有效的瘦身。


1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥